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유지기, 스위치온 다이어트 한번 더.. 저탄수 다이어트 5월 말부터 16주 동안 박용우 스위치온 다이어트 + 저탄수 다이어트 등으로 약 15킬로를 감량한 후, 60kg 정도로 두 달 넘게 유지 중이다. 카니보어 다이어트를 더 오래 해보고 싶었는데, 생각보다 식단이 너무 지루해져서 다시 저탄수 식단으로 돌아왔다. 지금 몸무게에 몸이 어느 정도 적응을 한 것 같아서, 박용우 다이어트를 한번 더 해보기로 한다. 지금 3주차 진행 중인데, 중간에 외식도 한번 하고 그래서 그런가, 60.3kg → 59.4kg으로 겨우 1kg 감량 중. 그래도 배불리 먹으면서도 체중을 조금씩이라도 감량 중인 것에 만족한다. (운동 안함ㅋㅋ;;)느린 대사와 탈모?처음 다이어트를 시작하고 6개월 정도 지났다. 한달 전부터인가 머리카락이 너무 많이 빠지기 시작했다. 정확히 뭐 때문인지는 잘.. 2024. 11. 29.
박용우 스위치온 다이어트 유지기 2 (정체기 탈출) 박용우 스위치온 다이어트 8주 (4주*2회) + 유지기 4주 후에 이어서 또 유지기 4주. 다이어트 2개월이 넘어가니까 정체기가 와서, 정체기 돌파를 위해 카니보어 다이어트와 3일 단식(+ 3일 보식)을 시도해보았다.16주 다이어트 결과시작 몸무게 : 74.7 kg현재 몸무게 : 60.0 kg (총 14.7 kg 감량)키 / 연령대 : 162 cm, 30대 후반 (전업주부, 활동량 매우 적음.)구분감량스위치온 1차-5.0 kg스위치온 2차-3.2 kg유지기 4주-2.2 kg유지기 4주-4.3 kg합계 (16주)-14.7 kg 아래는 그동안의 체중 감량 추세 그래프인데, 첫 스위치온 다이어트로 급격히 감량 후, 서서히 감량 속도가 줄어들었다가, 최근 4주간의 유지기 동안 식단 비틀기(?)를 통해 다시 감량.. 2024. 9. 12.
박용우 4주 루틴 다이어트 유지기 박용우 4주 루틴 (스위치온) 다이어트를 8주 (4주 * 2회) 한 후, 그다음 4주간 유지기를 가졌다. 중간에 무너지는 날도 몇 번 있었지만, 그래도 조금씩 감량 중인 것 같다. 아직도 과체중 상태이지만, 계속 이 식단으로 다이어트를 해나가려 한다.유지기 식단아침 쉐이크점심 : 저탄수 식사저녁 : 저탄수 식사주 24시간 단식 3회하루 최소 14시간 이상 공복 유지식재료 등단백질쉐이크 옵티멈뉴트리션 초코맛 (다 소진하면 아침에 수제 두유나 연두부/계란을 먹을까 함. 사놓은 대두 소진)야채 (배추, 버섯, 오이, 토마토 등), 배추김치육류 (닭고기, 소고기, 돼지고기)고등어, 새우계란, 두부, 치즈 등미주라토스트, 위트빅스 (다 먹으면 다음에는 잡곡 콩밥으로 탄수화물을 조금 채울 예정)소세지, 맛살 (가공.. 2024. 8. 18.
남편의 (야매) 박용우 다이어트 후기 내가 박용우 스위치온 다이어트로 한 달에 5킬로를 감량하자, 남편도 다이어트 하겠다고 선언ㅋ 남편은 단백질 쉐이크를 안좋아해서, 그냥 탄수제한 일반식 + 간헐적 단식으로 살 빼기 돌입.남편의 기존 식습관평소 과일과 과자는 거의 안먹고, 고기 위주 + 밥/면을 (많이) 먹었었다.가끔 생각없이 설탕 든 탄산음료도 사마심.술을 별로 안좋아한다지만, 지인과의 술자리도 잦았던듯. 재택근무. 운동량 거의 없음.가끔 밤 새고 아침에 죽 사먹고 들어와서 바로 자기도 함. (도른자..? ㄷㄷ..)다이어트 계획쉐이크를 먹지 않으니, 박용우 다이어트의 유지기 식단이라고 보면 될 것 같다?!ㅋ기본 14시간 이상 공복 유지하루 두 끼 섭취  (점심, 저녁. 저탄수 + 단백질 잘 챙겨먹기)일주일에 2~3회 24시간 단식 실행 (.. 2024. 8. 7.
박용우 4주 루틴 다이어트 2번째 후기 (4주+4주) 박용우 4주 루틴 다이어트 (스위치온 다이어트)를 2번 해보았다. 4주를 끝낸 후, 다시 쉐이크부터 시작, 4주 더 했다. 체중감량은 처음보다 적지만, 그래도 조금씩 빠진 것에 만족한다. 박용우 4주 루틴 다이어트 프로그램박용우 다이어트는 4주 동안 단백질을 잘 챙겨먹으면서 24시간 단식 및 고강도 인터벌 운동을 병행하여, 근손실없이 체지방만 쏙 빠지게 한다는 다이어트이다.빵, 떡, 면, 설탕 금지. 과일도 조심.간단하게 식단을 정리하면 아래 표 정도인데, 박용우 박사님의 유튜브 영상이나 저서 (내몸혁명, 4주 해독 다이어트)를 보면 이 다이어트를 이해하는 데에 큰 도움이 될 것이다. 자세한 내용은 이전 글에서 확인 가능. 박용우 4주 루틴 다이어트 / 스위치온 다이어트 정리 및 후기요즘 핫한 4주 루틴.. 2024. 7. 19.
박용우 4주 루틴 다이어트 / 스위치온 다이어트 정리 및 후기 요즘 핫한 4주 루틴 다이어트 / 스위치온 다이어트! 식단 조절과 적당한 운동을 통해 내 몸의 지방대사 스위치를 켠다. 근손실 없이 지방만 빠진다는 다이어트 프로그램 정리 및 내 실천 후기를 기록해 본다. 식단 계획 (4주)박용우 박사의 책 "스위치온 다이어트", "내몸혁명" 등에 이 다이어트에 대한 설명과 식단이 잘 정리되어 있다.유튜브 채널 "박용우의스위치온"의 최근 영상에 스위치온 다이어트 후기 및 식단이 잘 설명되어 있다.출처 : https://youtu.be/HT6gW7XA2D8?si=677lYiEfQjKg289v 1주차영상에 나온 식단 내용을 캡처하며 블로그에 정리해 본다. (일반인 대상 다이어트 방법. 당뇨인은 신중하게 결정.) 처음 3일 : 단백질 쉐이크만 4끼 먹는다. (아침, 점심, 간.. 2024. 6. 28.
스텝퍼 무릎 통증과 끽끽 소음 해결 혈당관리를 위해 계단 오르기 운동을 할까 하다가, 그냥 집에서 편하게 스텝퍼로 걷기 운동을 해보려고 스텝퍼를 구입하였다. 처음 운동 자세가 잘못되어 무릎 통증이 있었으나, 지금은 적응했는지 무릎 통증은 없다. 내가 산 스텝퍼한국에서는 이고진이라는 브랜드의 스텝퍼가 유명한가 본데, 여기는 태국. 선택의 여지가 별로 없다. 라자다 온라인 쇼핑몰에서 잘 팔리는 제품으로 샀다. 한화 2만 원대 가격으로, 운동 시간과 스텝수까지 표시되는 제품이다. 딸려온 줄은 아직은 사용하지 않고 있다. 스텝퍼 운동 하루 만에 무릎 통증스텝퍼 운동 쉽네~ 하면서 신나게 4000개 정도 했는데, 무릎이 아파서 밤에 잠도 설칠 정도였다. 다음 날 오전 내내 무릎 위가 너무 아파서, 이대로 무릎을 못쓰게 되는 거 아닌가 하는 생각까지.. 2024. 4. 12.
마라훠궈 샤브샤브, 저탄수 혈당관리 다이어트. 집에서 가끔 마라 샤브샤브 (훠궈, 火锅)를 해 먹는데, 익혀먹는 재료를 잘 선택하면 혈당관리 다이어트에도 괜찮은 메뉴인 것 같다. 첨가물이 꽤 들어간 시판 훠궈 탕 양념과 디핑소스를 쓰긴 하지만, 자주 해 먹는 것은 아니라 이 정도는 감수하려고 한다. 혈당관리 한다고 해서 매일 두부만 먹고살 수는 없는 노릇이 아닌가. 사용한 훠궈 & 마장 하이디라오에서 나온 훠궈 탕 재료와 마장 (芝麻酱)을 이용했는데, 첨가물이 많이 들어간 것 같긴 하다. 영양성분표를 보면, 훠궈 탕 재료 한 봉(150그램)에 탄수화물이 2.7g, 마장 한 봉 (120그램)에 탄수화물 11.4g에 들어있다고 볼 수 있다. 보통 둘이서 먹으니, 일인당 탄수량은 절반이다. (인스턴트 즉석밥 130그램짜리도 탄수화물 43g이다!!) 익혀.. 2024. 3. 21.
태국식 돼지다짐육 계란 부침, 저탄수 당뇨식. 태국 요리 중에 "카이찌야우무쌉 ไขเจียวหมูสับ"이라는 음식이 있다. Minced Pork Omelette 돼지 다짐육 오믈렛인데, 돼지고기와 계란이 들어가 영양이 풍부하고, 요리법도 간단하다. 혈당관리 다이어트에 좋은 음식이라고 생각한다. 요리법 1. 계란 3개, 돼지 다짐육 100그램, 후추, 간장 약간, 피쉬소스 (액젓) 약간을 넣고 잘 섞는다. 피시소스(액젓)가 들어가면 감칠맛이 확 살아난다. 태국산 피쉬소스와 중국산 간장에 설탕이 조금 들어가는 것 같긴 한데, 사용량이 소량이라 무시하고 사용한다. 기호에 따라 대파나 쪽파도 추가한다. 2. 후라이팬에 기름을 누르고 계란물을 노릇하게 부쳐낸다. 돼지고기를 사용하므로, 잘 익혀준다. 태국에서는 기름을 많이 두르고 튀기듯이 익혀내는 요리인데,.. 2024. 3. 19.
인스턴트팟 소고기 요리. 저탄수 당뇨식. 요즘 혈당관리 다이어트 (=저탄수 다이어트)를 하는 중이어서, 소고기, 돼지고기, 닭고기, 계란 등을 골고루 먹고 있다. 이번에는 인스턴트팟을 사용하여 소고기 요리를 해보았다. 당뇨인과 비당뇨인 모두 맛있게 먹을 수 있는 요리라고 생각한다. 요리법 요약 : (향신료) 파기름을 낸 후, 데친 소고기를 넣고 볶다가 간장 간을 하고 압력요리모드 고압 20분 조리. 먹을 때 토마토, 박, 무 등의 채소 추가하여 끓임. 1. 핏물 뺀 소고기 조각을 데친다. (끓어오르는 거품 제거, 찬물로 헹구지 않음.) 2. 인스턴트팟 내솥에 기름을 두르고, 마늘+대파+생강+팔각+건고추를 넣고 향을 내준다. - 팔각 향이 싫으면 패스. 매운 건고추도 기호에 맞게 추가. 3. 데친 소고기를 넣고 같이 볶아준다. 4. 간장과 소금으.. 2024. 3. 18.
토마토 계란 볶음, 저탄수 당뇨식 레시피. 토마토 계란 볶음 (토마토 달걀 볶음, 토달볶)은 중국요리로, "西红柿炒鸡蛋 씨홍싀차오지단"이라고 한다. 처음에는 토마토와 계란의 조합이 이상하게 느껴지지만, 먹다 보면 꽤 괜찮은 조합이라고 생각된다. 영양가 높은 저탄수 요리이다. 나만의 토마토 계란 볶음 레시피 계란을 풀어 소금, 대파, 참기름, 치킨스톡 약간을 추가한다. 오일을 적당히 두르고 계란을 부쳐낸다. 거의 익으면 따로 그릇에 담아둔다. 후라이팬에 오일을 두르고 다진 마늘/편마늘을 넣고 볶아 마늘향을 낸다. 토마토와 피망(고추)를 넣고 볶다가, 간장과 굴소스로 간을 한다. 토마토가 흐물흐물해지면, 부쳐둔 계란을 넣고 같이 볶아준다. 기호에 따라 다진 청양고추도 추가한다. 중국 레시피와의 차이점 토마토와 계란 만으로는 자칫 느끼해질 수 있는 요.. 2024. 3. 18.
미니 탄산수 제조기 (소다플러스 Sodaplus) 사용후기 날이 더워 탄산수를 자주 마시는데, 매번 사러 가기 무겁기도 하고 그래서 탄산수 제조기를 알아보게 되었다. 소다플러스 Sodaplus라는 제품을 구입했는데, 사용하기 간편하나, 단점도 있다. 탄산수 제조기 구입처 및 가격 지금 태국 거주 중이라, 태국 온라인 쇼핑몰 라자다 Lazada에서 탄산수 제조기 (Sodaplus)와 충전용 탄산 (AirSoda)을 구입하였다. Sodaplus 1리터짜리인데, 850mL 정도까지 물을 채운 후, 탄산을 주입하도록 되어있다. Sodaplus 탄산수 제조기 본체 : 320밧 (한화 12200원 정도). 중국산. 충전용 탄산 : 10개입에 99밧 (한화 3800원 정도). 중국산. 쿠폰이나 적립금 등을 사용하면 위 가격에서 더 저렴해진다. Sodaplus 사용법 전용 .. 2024. 3. 11.
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