유지기, 스위치온 다이어트 한번 더.. 저탄수 다이어트

5월 말부터 16주 동안 박용우 스위치온 다이어트 + 저탄수 다이어트 등으로 약 15킬로를 감량한 후, 60kg 정도로 두 달 넘게 유지 중이다. 카니보어 다이어트를 더 오래 해보고 싶었는데, 생각보다 식단이 너무 지루해져서 다시 저탄수 식단으로 돌아왔다.

 

지금 몸무게에 몸이 어느 정도 적응을 한 것 같아서, 박용우 다이어트를 한번 더 해보기로 한다. 지금 3주차 진행 중인데, 중간에 외식도 한번 하고 그래서 그런가, 60.3kg → 59.4kg으로 겨우 1kg 감량 중. 그래도 배불리 먹으면서도 체중을 조금씩이라도 감량 중인 것에 만족한다. (운동 안함ㅋㅋ;;)

느린 대사와 탈모?

처음 다이어트를 시작하고 6개월 정도 지났다. 한달 전부터인가 머리카락이 너무 많이 빠지기 시작했다. 정확히 뭐 때문인지는 잘 모르겠다.

평소에 간헐적 단식을 하면서 잘 챙겨먹는다고 챙겨먹었는데, 지방 대사가 잘 안되는 몸뚱아리에 탄수화물을 적게 넣어주니 몸이 힘들었나.. 그런 생각이 든다. 

다행히도 새로 난 머리카락도 꽤 되는 듯 하다. 잔머리가 많아진 듯함. 

다이어트의 핵심 : 인슐린과 혈당 관리

여기 저기 정보를 종합한 결과, 다이어트의 핵심은 인슐린과 혈당을 낮게 유지하는 것이다. (사실 이건 오래 전부터 저탄고지 커뮤니티에서 많이 보던 말인데, 그땐 중요하게 생각하지 않았던 것 같다..;;)

 

지금은 뭘 먹든 인슐린을 크게 자극하지 않을만한 & 혈당을 크게 올리지 않을 음식을 위주로 먹고 있다.

밥을 먹을 때도, 반찬 먼저 먹고 밥은 나중에 조금만 먹는다.

요즘 먹는 것

박용우 스위치온 다이어트 중이라, 오전에는 단백질 쉐이크를 마신다. 점심 때는 먹고 싶은거 저탄수로 먹음. 저녁은 배고프면 더 먹고, 배가 안고프면 패스하거나 단백질 쉐이크를 마시기도 한다. (사실 운동도 안하고 쉐이크만 식단에 추가한거라, 스위치온 다이어트라 하기도 뭐하다.)

• 보통 16:8 시간제한섭취 (간헐적 단식)를 한다. 먹을 땐 배부르게 잘 챙겨먹는다.
• (가능하면) 절대 탄수화물로 배를 채우지 않는다. (탄수를 많이 먹으면 폭식의 악순환이 계속 될 것임을 알기에...)
• 뭔가 허기짐이 가시지 않으면, 명태구이나 그릭요거트, 코코넛밀크, 코코넛크림 등을 간식으로 먹기도 했다.
  (어느 날 입 터져서 코코넛밀크 요거트를 왕창 먹고 밤새 속이 불편했음..;; 코코넛밀크/크림/오일은 조금씩만 먹어야한다...)

• 콩에 렉틴이 많고 탄수화물 함량도 높아서 키토제닉 다이어트에서 추천하는 식재료는 아니다. 그래도 밤새 불리고 압력솥으로 푹 익혀서 먹으니, 괜찮지 않을까 싶다. 칠리콘카르네에 넣어 먹는다. (사진 왼쪽 위 메뉴)

남편의 다이어트 근황

남편도 저탄수 다이어트 중이었는데, 일이 있어서 최근 한 달간 탄수화물 섭취가 잦았다.

100kg 정도에서 시작해서 80kg까지 나름 순조롭게 뺐는데, 최근 한 달간 딤섬이니 면이니 막 먹고서는 5kg가 쪄서 85kg가 되었다. 무좀도 심해지고 뾰루지도 났다고 한다.. 밀가루 때문이 아닐까 생각해본다...

 

여튼 다시 마음을 다잡고 저탄수 식단으로 돌아왔다. 소고기, 돼지고기, 양고기, 생선, 동두부 위주의 식재료로 요리한 음식을 먹이고 있다.

 

남편의 목표는 75kg, 내 목표는 58kg 이다.

탄수화물 제한 식단으로 쉽게 목표체중까지 가보자!!