다이어트6 유지기, 스위치온 다이어트 한번 더.. 저탄수 다이어트 5월 말부터 16주 동안 박용우 스위치온 다이어트 + 저탄수 다이어트 등으로 약 15킬로를 감량한 후, 60kg 정도로 두 달 넘게 유지 중이다. 카니보어 다이어트를 더 오래 해보고 싶었는데, 생각보다 식단이 너무 지루해져서 다시 저탄수 식단으로 돌아왔다. 지금 몸무게에 몸이 어느 정도 적응을 한 것 같아서, 박용우 다이어트를 한번 더 해보기로 한다. 지금 3주차 진행 중인데, 중간에 외식도 한번 하고 그래서 그런가, 60.3kg → 59.4kg으로 겨우 1kg 감량 중. 그래도 배불리 먹으면서도 체중을 조금씩이라도 감량 중인 것에 만족한다. (운동 안함ㅋㅋ;;)느린 대사와 탈모?처음 다이어트를 시작하고 6개월 정도 지났다. 한달 전부터인가 머리카락이 너무 많이 빠지기 시작했다. 정확히 뭐 때문인지는 잘.. 2024. 11. 29. 박용우 스위치온 다이어트 유지기 2 (정체기 탈출) 박용우 스위치온 다이어트 8주 (4주*2회) + 유지기 4주 후에 이어서 또 유지기 4주. 다이어트 2개월이 넘어가니까 정체기가 와서, 정체기 돌파를 위해 카니보어 다이어트와 3일 단식(+ 3일 보식)을 시도해보았다.16주 다이어트 결과시작 몸무게 : 74.7 kg현재 몸무게 : 60.0 kg (총 14.7 kg 감량)키 / 연령대 : 162 cm, 30대 후반 (전업주부, 활동량 매우 적음.)구분감량스위치온 1차-5.0 kg스위치온 2차-3.2 kg유지기 4주-2.2 kg유지기 4주-4.3 kg합계 (16주)-14.7 kg 아래는 그동안의 체중 감량 추세 그래프인데, 첫 스위치온 다이어트로 급격히 감량 후, 서서히 감량 속도가 줄어들었다가, 최근 4주간의 유지기 동안 식단 비틀기(?)를 통해 다시 감량.. 2024. 9. 12. 박용우 4주 루틴 다이어트 유지기 박용우 4주 루틴 (스위치온) 다이어트를 8주 (4주 * 2회) 한 후, 그다음 4주간 유지기를 가졌다. 중간에 무너지는 날도 몇 번 있었지만, 그래도 조금씩 감량 중인 것 같다. 아직도 과체중 상태이지만, 계속 이 식단으로 다이어트를 해나가려 한다.유지기 식단아침 쉐이크점심 : 저탄수 식사저녁 : 저탄수 식사주 24시간 단식 3회하루 최소 14시간 이상 공복 유지식재료 등단백질쉐이크 옵티멈뉴트리션 초코맛 (다 소진하면 아침에 수제 두유나 연두부/계란을 먹을까 함. 사놓은 대두 소진)야채 (배추, 버섯, 오이, 토마토 등), 배추김치육류 (닭고기, 소고기, 돼지고기)고등어, 새우계란, 두부, 치즈 등미주라토스트, 위트빅스 (다 먹으면 다음에는 잡곡 콩밥으로 탄수화물을 조금 채울 예정)소세지, 맛살 (가공.. 2024. 8. 18. 남편의 (야매) 박용우 다이어트 후기 내가 박용우 스위치온 다이어트로 한 달에 5킬로를 감량하자, 남편도 다이어트 하겠다고 선언ㅋ 남편은 단백질 쉐이크를 안좋아해서, 그냥 탄수제한 일반식 + 간헐적 단식으로 살 빼기 돌입.남편의 기존 식습관평소 과일과 과자는 거의 안먹고, 고기 위주 + 밥/면을 (많이) 먹었었다.가끔 생각없이 설탕 든 탄산음료도 사마심.술을 별로 안좋아한다지만, 지인과의 술자리도 잦았던듯. 재택근무. 운동량 거의 없음.가끔 밤 새고 아침에 죽 사먹고 들어와서 바로 자기도 함. (도른자..? ㄷㄷ..)다이어트 계획쉐이크를 먹지 않으니, 박용우 다이어트의 유지기 식단이라고 보면 될 것 같다?!ㅋ기본 14시간 이상 공복 유지하루 두 끼 섭취 (점심, 저녁. 저탄수 + 단백질 잘 챙겨먹기)일주일에 2~3회 24시간 단식 실행 (.. 2024. 8. 7. 박용우 4주 루틴 다이어트 2번째 후기 (4주+4주) 박용우 4주 루틴 다이어트 (스위치온 다이어트)를 2번 해보았다. 4주를 끝낸 후, 다시 쉐이크부터 시작, 4주 더 했다. 체중감량은 처음보다 적지만, 그래도 조금씩 빠진 것에 만족한다. 박용우 4주 루틴 다이어트 프로그램박용우 다이어트는 4주 동안 단백질을 잘 챙겨먹으면서 24시간 단식 및 고강도 인터벌 운동을 병행하여, 근손실없이 체지방만 쏙 빠지게 한다는 다이어트이다.빵, 떡, 면, 설탕 금지. 과일도 조심.간단하게 식단을 정리하면 아래 표 정도인데, 박용우 박사님의 유튜브 영상이나 저서 (내몸혁명, 4주 해독 다이어트)를 보면 이 다이어트를 이해하는 데에 큰 도움이 될 것이다. 자세한 내용은 이전 글에서 확인 가능. 박용우 4주 루틴 다이어트 / 스위치온 다이어트 정리 및 후기요즘 핫한 4주 루틴.. 2024. 7. 19. 이전 1 2 다음 반응형
