박용우 4주 루틴 다이어트 2번째 후기 (4주+4주)

박용우 4주 루틴 다이어트 (스위치온 다이어트)를 2번 해보았다. 4주를 끝낸 후, 다시 쉐이크부터 시작, 4주 더 했다. 체중감량은 처음보다 적지만, 그래도 조금씩 빠진 것에 만족한다. 

박용우 4주 루틴 다이어트 프로그램

• 박용우 다이어트는 4주 동안 단백질을 잘 챙겨먹으면서 24시간 단식 및 고강도 인터벌 운동을 병행하여, 근손실없이 체지방만 쏙 빠지게 한다는 다이어트이다.
• 빵, 떡, 면, 설탕 금지. 과일도 조심.
• 간단하게 식단을 정리하면 아래 표 정도인데, 박용우 박사님의 유튜브 영상이나 저서 (내몸혁명, 4주 해독 다이어트)를 보면 이 다이어트를 이해하는 데에 큰 도움이 될 것이다.

빵, 떡, 면, 설탕 금지. 과일도 조심

 

• 자세한 내용은 이전 글에서 확인 가능.

박용우 4주 루틴 다이어트 / 스위치온 다이어트 정리 및 후기

 

나의 다이어트 후기

체중 감량

• 처음 4주에는 5킬로 정도 감량. 이번 4주에는 3.2킬로 정도 감량하였다. 
  총 8주동안 총 8.2kg 감량 (키 162cm, 74.7kg → 66.5kg, 전업주부, 활동량 적음)
• 처음보다 감량 속도가 느렸지만, 그래도 꾸준히 조금씩 빠진 것에 만족한다. 
• 운동은 스텝퍼 타기 20분 이상, 이 정도만 함;ㅋㅋ
  
  
• 매일 아침 스마트 체중계로 체중을 쟀는데, 체지방은 조금씩 빠지고, 근골격은 어느 정도 유지하고 있는 것 같다.
  (가정용 스마트체중계는 부정확하다고도 하지만, 추세를 보는 것에는 문제없다고 본다.)
• 조바심내지않고 계속 탄수제한 + 24시간 단식 식단을 이어나갈 생각이다.

한 달 동안 체지방은 조금씩 감소. 근골격 질량은 그래도 어느 정도 유지.

 

먹은 음식

• 박용우 다이어트에는 24시간 단식이 일주일에 1~3회까지 들어가고, 단식하지 않는 날에는 잘 먹어야 한다고 하심.
• 아침 프로틴 쉐이크, 점심과 저녁은 직접 요리한 음식을 먹었고, 간식은 양치하기 귀찮아서 주로 패스함..
  
  
• 계란, 돼지고기, 소고기, 새우, 두부, 치즈, 버섯, 야채를 식재료로 하여, 늘 배부르게 먹음ㅋㅋ
  밥 탄수 대신 낫또, 위트빅스, 호박 등을 먹음. (집에 많은 것부터 소진하려다보니... 약간의 쟁임병..?ㅋㅋ)
  
  
• 하루 단백질 양이 최소 80그램은 되도록 먹음. 식단에 단백질이 좀 부족하다 싶으면 바로 계란이나 새우 추가ㅋ
  단백질을 잘 챙겨먹어서 그런가, 탈모는 없었다.

 

다이어트 중에 힘들었던 점

많이 힘들었던 것은 아니고, 그냥 조금 불편했던 점 몇 가지도 같이 기록해본다.

• 턱 밑 두드러기 : 심한 건 아닌데 턱에서 귀 아래쪽, 가끔은 얼굴에도 조금씩 두드러기가 났다. 
• 변비 : 언젠가 저녁만 되면 윗배가 너무 아팠는데 (담적병도 의심함), 변비 때문이었나 싶다. 집에 태국산 허브차(Fitne 변비차)가 있어서, 그거 마셨더니 거의 바로 복통도 줄어들고, 변비도 해결된 듯 하다.
• 24시간 단식을 할 때, 20시간을 넘어가면 배가 고프기도 했지만, 그래도 생각보다 할 만 했다.

다이어트 일지

• 공책에 다이어트 계획을 대충 적어놓고 한 칸씩 지워가며 마음을 다잡았다.
  예전에는 음주+폭식하기도 하고 그랬는데, 이 다이어트를 하면서는 식욕도 많이 잡힌 것 같다. (탄수를 적게 먹어서?ㅋ)
• 그런데 가끔 쇼핑 욕구가 치솟기도 해서, 표 마지막 칸에 쇼핑 금지를 적어놓기도 하고, 구입한 물건도 적으면서 불필요한 쇼핑은 자제하려고 노력함.

 

 

운좋게 박용우 다이어트 프로그램을 알게 되어, 그래도 비교적 쉽게 두 달 만에 8킬로를 감량한 것 같다. 아직도 과체중 상태이긴 하지만, 식단관리를 계속 이어나가 얼른 정상체중으로 돌아가고 싶다. 중간 중간 24시간 단식이 있긴 하지만, 전반적으로 배가 고프지 않고 나름 건강한 식단이라, 평생 가져가고픈 다이어트 방법이다. 굳.ㅋ