박용우 4주 루틴 다이어트 유지기

박용우 4주 루틴 (스위치온) 다이어트를 8주 (4주 * 2회) 한 후, 그다음 4주간 유지기를 가졌다. 중간에 무너지는 날도 몇 번 있었지만, 그래도 조금씩 감량 중인 것 같다. 아직도 과체중 상태이지만, 계속 이 식단으로 다이어트를 해나가려 한다.

유지기 식단

• 아침 쉐이크
• 점심 : 저탄수 식사
• 저녁 : 저탄수 식사
• 주 24시간 단식 3회
• 하루 최소 14시간 이상 공복 유지

식재료 등

• 단백질쉐이크 옵티멈뉴트리션 초코맛
  (다 소진하면 아침에 수제 두유나 연두부/계란을 먹을까 함. 사놓은 대두 소진)
• 야채 (배추, 버섯, 오이, 토마토 등), 배추김치
• 육류 (닭고기, 소고기, 돼지고기)
• 고등어, 새우
• 계란, 두부, 치즈 등
  
  
• 미주라토스트, 위트빅스 (다 먹으면 다음에는 잡곡 콩밥으로 탄수화물을 조금 채울 예정)
• 소세지, 맛살 (가공식품도 가끔 먹었는데, 다음엔 안사야지..)
• 과일 2번 먹음 (망고 큰 거 1개)
• 외식 2회 (만두국, 사천요리)
• 치팅 3회 (KFC닭봉+과자+맥주 1회, 신라면 2봉 2회)

결과

• 유지기 4주간 체중은 2킬로 조금 넘게 줄어듦.
• 체지방도 조금씩 줄어든 것으로 나옴 (스마트 체중계).
• 박용우다이어트 4주*2회 + 유지기 4주 해서, 3달간 10킬로 넘게 감량한 셈.
  전업주부, 30대 후반. 키 162cm, 75kg → 64.2kg. (아직도 과체중이라니..ㅋㅋ..)
• 욕심에 24시간 단식을 주 3회 했지만, 중간에 치팅도 하고 정체기도 오고 그래서 그런가, 감량이 더딘 듯. 다음에는 주 2회로 줄일 예정.
• 최근 2주 동안 스트레스 핑계로 스텝퍼 운동도 하지 않음..;;

최근 한달간 체지방률 변화 (스마트 체중계 추이)

먹은 음식

• 24시간 단식할 때는 원두커피 내려마셨고, 먹을 때는 잘 챙겨 먹으려고 노력함.
• 탄수화물은 야채와 위트빅스, 미주라토스트로 섭취함. (어쩌다 보니 밥 대신 간편한 것으로..;; 다음에는 사지 않아야지..)
• 단백질을 특히 하루에 80그램 이상은 먹으려고 신경 씀. (점심/저녁 고기 150~200그램 정도)
  (다이어트 세 달간 다행히도 탈모는 오지 않음)
• 소세지나 맛살 같은 가공식품도 먹음. 다음에는 사지 않으려고 함...

혈당

• 중간중간 혈당도 한 번씩 체크함.
• 식사 때마다 미주라토스트 2개 또는 위트빅스 2개를 추가해서 먹었는데, 혈당에 큰 영향은 없었던 듯. 다음에는 건강한 곡물탄수 (잡곡 콩밥)을 먹어야지.
• 참고로 나는 당뇨 전단계 의심됨.. (스트레스 받은 날 밤에 라면 2개 먹고 다음날 공복혈당 130 나오기도..;;)

다이어트에 있어서 최대의 적은 스트레스인 것 같다. 폭식을 유발한달까.. 그래도 라면을 맛있게 먹고 기분이 조금 풀리긴 했다..

여하튼, 정상 체중이 될 때까지 24시간 단식을 주 2회 & 탄수제한 식단을 지속해 나갈 예정이다. 스텝퍼 운동도 다시 시작해야겠다.

다이어트 화이팅.